【臨月】体重が1週間で2キロ増加!急な足のむくみの改善方法まとめました

マタニティライフ

妊娠後期、突然の足のむくみや急激な体重増加に悩んでいませんか?

私は臨月になると、1週間で体重が2キロ増加しました。

ふだんと変わらない食生活だったのに、なんで増えたんだろう?

むくみすぎて足はふっくらしたパンのように。笑

足の甲はパンパンにふくれ、スニーカーも履きにくい始末。

そんなわたしが実践したのは、足のむくみをとることでした!

実践してから1~2日で改善が見られその後の急激な体重の増加もありませんでした。

体重やむくみについてお医者さんに注意されることもなく、無事に出産できた方法をご紹介します

少しでも同じ悩みをかかえる方の参考になればうれしいです!

むくみの症状

  • スニーカーが履きにくくなった
  • 急に体重が増加した→私は1週間で2キロ増加しました
  • 足首のシルエットがいつもと違って太い、またはなくなった

むくみは気付かないうちに発症していることがあります。

毎朝または毎晩、体を観察するといいですよ!

私はある晩むくみに気付き、驚きのあまり飛び起きました。

むくみの原因とは?

むくみとは、体内に水分が溜まって腫れてしまう状態のことです。

妊娠後期は、大きくなったおなかが静脈を圧迫して血行不良が起きることで、代謝が下がり下半身がむくみます。

私自身、臨月に入ると少し動いただけでも疲れやすくなり、おうちにいることが増えていたのでさらにむくみやすくなっていたと思います。

実践してみた!むくみ改善方法5選

リファを使って本格マッサージ

むくみ改善でオススメしたいのが、高いマッサージ効果のあるリファです。

妊娠中の体にやさしく滑らせるだけで血液循環を促進させ、むくみの緩和に役立ちます。

↑リファを足の甲や足の裏~そけい部までころがす。

リファの特殊なローラーヘッドは、肌を引き締めながら、リラックス感をもたらし、心地よくつつみ込んでくれます。

さらに、リファは日常のケアにも便利です。

軽量で持ち運びが簡単なので、いつでもどこでも使うことができます。

私は旅行の際は必ず持って行きます。

産後もフェイス・ボディケアに使えるので、とっても長く使えます。

フェイスまわりをコロコロ転がすと、フェイスラインがスッキリしますよ☆

特にお酒を飲んだ次の日は顔がむくみやすいのでリファで撃破!

リファはむくみ対策において、心強いアイテムです。

ウォーキング

動ける妊婦の方は、生活に取り入れやすいのウォーキングを試してみてはいかがでしょうか?

むくみ改善と体力作り、さらに血行促進がセットで叶うのでたいへんオススメです!

マタニティヨガ

血行を良くするほか、安産にもつながるのでぜひ取り入れたいです。

ベッドの上だとやわらかすぎるので、ヨガマットをひくのがオススメです。

出産後は体型をなおすための産後ヨガにも使えますし、スタイルをキレイに保ちたい方の必須アイテムです

ちなみに現在私は産後ヨガに通っていてヨガマットを使っています☆

寝るときに足を少し高くする

足の位置を高くする

寝るときは足首の下あたりにクッションや枕を置き、足を20cm程度高くするようにしましょう。

足にたまった血液が心臓に戻りやすくなり、下半身のむくみを軽減する効果が期待できます。

https://mamanoko.jp/articles/17041#3807182より *一部抜粋

慣れないと多少の違和感をおぼえるかもしれませんが、一番簡単で実践しやすいです。

私は抱きまくらを使って寝ています。

抱きまくらは寝苦しい夜は大活躍するし、赤ちゃんが生まれてからも授乳クッションになって本当に万能だと思います!

“臨月のむくみも解消!Oisixの定期宅配サービスで美味しく健康的な食事を”

有機野菜や特別栽培などを含む安心して食べられる食材でむくみ改善をするのもひとつの方法です。

運動やマッサージも大切ですが、食事も大きく関わってきます。

オイシックスでは、むくみを改善する効果的な食材やレシピが豊富に揃っています。

例えば、豊富な野菜や果物、良質なたんぱく質を含む食品などがオススメです。

さらに、オイシックスの食材は新鮮で安全性が高く、栄養価もしっかりと保たれています。

定期便やお得なセットも利用すれば、毎日の食事の準備も楽々です。

ヤマト宅配便で、自宅まで時間指定をして配達してもらえるんだって!

むくみ改善に役立つ食材を手軽に取り入れて、スッキリと健康的な食事を楽しみましょう。

今ならOisixのおためしセットが、 税込み1980円で購入できます!

お腹のなかで赤ちゃんを作っている大事なときです。

安心して食べられる食事に切りかえ、健康を意識した食生活を送られるようにするいい機会になるかもしれません。

むくみ改善や健康的な食事も期待できる!

Oisixは時短でごはんが作れるキットが豊富にあるから、赤ちゃんが生まれたあとでも大活躍です!

気になる方はぜひチェックしてみてくださいね!


まとめ:生活習慣に気を付けて生活をする

今回は、私がむくみで困っているときに実践したことをご紹介しました。

むくみの解消法を、うまく生活のなかに取り入れられたらいいですね!

個人差があるので、効果がすぐにあらわれる方やあらわれにくい方がいると思います。

自分に合った方法で、継続できるものが見つかれば幸いです。

むくみを少しでも改善して、出産に備えましょう!

最後まで読んでいただき、ありがとうございました!

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